전체 글 (24) 썸네일형 리스트형 나이 들어 시작하는 ‘현실적인 운동법’ 운동은 나이가 들면서 더욱 중요해지는데, 전문가들은 일주일에 나흘, 20분에서 25분 정도의 운동이 이상적이라고 말합니다. 하지만 환갑을 넘긴 이상 평생 운동을 하지 않은 사람들은 어떻게 시작해야 할까요? 영국의 '가디언'은 런던에서 70대 이상 노인들을 대상으로 피트니스 클래스를 운영하는 도리언 존스의 조언을 소개합니다. ### 의자에서 시작하라 무리하지 않고 시작해보세요. 의자에 앉은 채로 다리를 들었다 내려도 좋습니다. 팔을 들었다 내려도 됩니다. 새로운 움직임으로 시작하는 것이 중요합니다. 존스는 "양쪽 팔을 어깨 위로 열 번 들어 올렸다면, 그것만으로도 근육의 양은 늘어나게 되어 있다"고 말합니다. 무릎을 들어 가슴 쪽으로 당기거나, 발을 들어 앞으로 뻗는 것도 효과적입니다. ### 욕심은 금물.. 냉동해서 재사용해도 좋은 식품 6 냉장고에 잔뜩 쌓아 놓은 요리하지 못한 식품들을 더 오래 놔두면 상할 것 같아서 그냥 버리는 경우가 많습니다. 이런 음식 낭비를 줄이기 위한 생활 속 지혜 중 하나로 냉동실을 활용하는 방법이 있습니다. 이와 관련해 ‘데일리메일’이 소개한 얼려서 사용해도 되는 의외의 식품 6가지를 알아보겠습니다. 생각조차 못했던 식품들이 얼리면 신선함을 유지할 수 있을 뿐 아니라, 오래 냉장 보관하다 상해서 음식물 쓰레기가 되는 것을 막을 수 있습니다. 전문가들은 “냉동실 보관은 수년까지도 가능하지만 실상 3개월 정도가 지나면 식품의 질이 서서히 나빠지기 시작한다”며 “이상적인 것은 냉동 보관 6개월 전에는 사용하는 것이 좋다”고 말합니다. 버섯 얇게 썬 버섯은 얼리기 전에 특별한 사전 작업이 필요합니다. 서로 겹치지 않.. 복부에만 살이 찌는 마른 비만이 되는 원인 특별히 과체중이나 비만이 아닌데도 복부에만 살이 찌는 경우가 있다. 전신 비만이 아닌 복부 비만은 건강에 더 위험할 수 있다. 복부에 쌓인 지방은 당뇨병, 심장병 등 다양한 질환 위험 증가와 관련되기 때문이다. 여기서는 뜻밖의 원인 5가지를 알아보겠다. 유산소 운동 안하고 복근 운동만 집중 유산소 운동을 게을리한다면 복근 운동만으로는 살을 빼는 데 한계가 있다. 복근 운동은 뱃살을 태울 수 있을 만큼 충분한 칼로리 소모 효과가 일어나지 않기 때문이다. 주 2~3회의 유산소 운동을 병행해야 한다. 장시간 앉아서 일하는 업무 앉아서 일하는 사람인 경우 주로 앉아서 업무를 보는 사람들은 움직임이 적어 심장질환 위험률이 높아진다. 일상 생활에서 신체 활동을 늘려야 한다. 생리 현상과 호르몬의 영향 여성의 생리와.. 우리 몸을 지켜주는 ‘착한 염증’과 주의할 만한 ‘나쁜 염증’ 염증은 우리 몸의 반응 메커니즘 중 하나로, 급성염증은 착한 염증의 반응으로 볼 수 있습니다. 이는 몸이 침입한 세균이나 바이러스와 싸우기 위해 일어나는 복구 과정입니다. 그러나 만성염증은 몸에 해로운 염증으로, 오랜 기간 동안 지속되며 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 급성염증: 착한 염증의 반응 급성염증은 몸이 외부 침입자와 싸워 자가 치유를 위해 반응하는 과정입니다. 이러한 염증 반응은 통증, 부종, 발적 등의 증상을 동반하며 면역 세포의 복구 기능을 활성화시킵니다. 이 반응은 몇 분부터 몇 주 안에 해결되는데, 이는 우리 몸이 침입자에 대항하여 자연스럽게 회복되는 것입니다. 만성염증: 나쁜 염증의 효과 반면 만성염증은 오랜 기간 동안 지속되며 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 만성염증은 명확한 증상이 없.. 신진대사를 망치는 습관 신진대사는 우리 몸이 에너지를 소비하고 물질을 처리하는 과정을 의미합니다. 이를 효과적으로 활성화시키면 체중 감량과 근육 형성을 촉진할 수 있습니다. 그러나 신진대사를 방해하는 나쁜 습관들이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 여기 '치트시트닷컴'이 소개한 5가지 신진대사 방해 요인과 개선 방법을 알아봅시다. 단백질 섭취 부족 근육 형성과 회복에 필수적인 단백질은 식사 중요한 구성 요소입니다. 운동 후 단백질 섭취는 근육 회복을 돕고, 신진대사를 촉진합니다. 단백질을 소화하는 과정에서 에너지가 소모되므로, 단백질 섭취는 식이성 열 발생을 높이는 데 도움이 됩니다. 수면 부족 잠을 충분히 자는 것은 신진대사를 올바르게 유지하는 데 중요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신진대사 조절에 영향을 미치는 호르몬인 .. 고지를 앞두고 변동없는 체중계 숫자를 움직이는 방법 피트니스 여정을 떠나는 것은 쉬운 일이 아니다. 어려움과 힘겨움이 가득한 여정 속에서 목표에 한 발짝씩 다가가는 것은 물론, 정체기를 극복하는 것도 중요하다. 특히 마지막 남은 군살을 제거하고 몸매를 완성하기 위한 과정에서 정체기는 더욱 두려운 존재로 다가온다. 이 글에서는 피트니스 전문가들이 추천하는 마지막 남은 군살을 없애는 방법과 운동의 중요성에 대해 알아보겠다. 수분 섭취를 늘려라 운동 중독자라면 수분 공급에 대해 꼭 고려해야 한다. 마지막에 찾아오는 정체기를 깨려면 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 하루 종일 물을 자주 마셔 수분 섭취량을 늘리고, 먹는 양과 섭취 열량을 줄여 군살을 제거하는 데 도움이 된다. 일상적인 방법에 변화를 주어라 유산소 운동과 근력 운동 외에도 보조 운동을 추가하.. 잘못된 운동상식 3가지 헬스클럽에서 운동하는 사람들 사이에서 종종 들리는 편견들이 있습니다. "근력 운동을 너무 많이 하면 몸이 울퉁불퉁 남성처럼 된다는데…", "운동하면서 탄수화물 섭취를 줄이면 금세 날씬해진다는데…" 이런 말들이죠. 하지만 이러한 편견들은 오히려 운동의 효과를 방해할 수 있습니다. 그러니 함께 내츄럴리새비닷컴에서 소개한 잘못된 운동 상식 3가지를 알아보고, 올바른 운동 방법을 찾아봅시다. 여성이 근력 운동을 하면 남성처럼 된다? 여성이 근력 운동을 하면 걱정하는 사람들이 많습니다. "남성처럼 근육이 울퉁불퉁해지지 않을까?" 하지만 전문가들은 이런 우려가 무색하다고 말합니다. 여성은 남성보다 테스토스테론 수치가 낮고 근섬유도 적기 때문에 남성처럼 거대한 근육질이 되지 않습니다. 오히려 적절한 중량의 근력 운동.. 운동하기 좋은 시간대는 무엇일까? 아침 vs 저녁, 운동 시간대 고민의 해답은? 많은 사람들이 건강을 위해 운동을 하고 싶어하지만, 운동을 할 시간을 고민하는 경우가 많습니다. 과연 하루 중 언제 운동하는 것이 가장 효과적일까요? 새벽 운동과 저녁 운동 중 어느 것이 더 좋을까요? 이에 대한 결론을 먼저 말씀드리자면, 운동 효과 면에서는 저녁 운동이 더 좋다는 것입니다. 새벽 운동의 장단점 새벽 운동은 일정한 시간에 일어나서 운동을 할 수 있어 규칙적인 생활을 유지하기에 좋습니다. 또한 공기가 상쾌하고 공해도 적은 환경에서 운동을 할 수 있어 몸과 마음을 활기차게 시작할 수 있습니다. 그러나 만성질환자인 고혈압이나 당뇨병 환자에게는 오히려 부작용을 일으킬 수 있으며, 야간 운동으로 인한 수면 방해도 주의해야 합니다. 저녁 운동의 장단점 .. 이전 1 2 3 다음 목록 더보기